为了终身不进医院，我始终坚持这 30个运动好习惯：

　　1、第一个：坚持早起 。

　　2、第二个：每天散步一万步以上。

　　3、第三个：每周游泳两次。

　　4、第四个：定期骑自行车。

　　5、第五个：每晚做拉伸运动。

　　6、第六个：参与团体健身活动。

　　7、第七个：练习太极拳。

　　8、第八个：坚持慢跑或快走。

　　9、第九个：每周打羽毛球。

　　10、第十个：定期爬山。

　　11、第十一个：在家做健身操。

　　12、第十二个：每天做深蹲和俯卧撑。

　　13、第十三个：练习瑜伽。

　　14、第十四个：进行户外远足。

　　15、第十五个：每周跳一次广场舞。

　　16、第十六个：坚持骑动感单车。

　　17、第十七个：每天做腹部运动。

　　18、第十八个：参与社区健身活动。

　　19、第十九个：每周打乒乓球。

　　20、第二十个：练习平衡运动。

　　21、第二十一个：进行力量训练。

　　22、第二十二个：每天做肩颈放松运动。

　　23、第二十三个：参与马拉松训练。

　　24、第二十四个：每周跳一次健美操。

　　25、第二十五个：在公园晨练。

　　26、第二十六个：每天爬楼梯而不用电梯。

　　27、第二十七个：定期练习游泳技巧。

　　28、第二十八个：参加户外拓展活动。

　　29、第二十九个：每周骑行郊游。

　　30、第三十个：坚持做全身伸展运动。