老师很重要：

　　对于从未练过瑜伽的小白，一定要多上体验课，多做对比，就算是小白也能感受到差别。

　　体验课关注什么：

　　关注老师的口令和手法

　　口令：听老师的口令是否简单、易懂。

　　手法：手法和手指点到的位置，是否可以让整个身体都去发力。

　　对于总是说专业术语，细节讲得特别多的老师，并不一定是一位好老师。

　　最好是给你一个口令，说到一个点发力可以带动几个点联动。

　　例如：想让你大腿、腹部、臀部同时发力，口令我只要说足弓上提，手法我只是用手指，在你足弓处轻轻向上推一下，整个身体肌肉收缩发力感就有了。

　　看似简单山式，这么多的细节小白很难做到，一点点练慢慢身体打开了，肌肉听指挥，细节就是自然而然的事情。

　　口令细节多不是不好，在一个体式里，给出太多细节，对于初学者很难坚持，细节一点点地给到学员。几万次的练习，身体慢慢打开，细节就是自然发力点。

　　瑜伽怎么坚持

　　我的个人感觉，身体比较僵硬的人群，瑜伽真的很难坚持。

　　初学瑜伽，会感觉自己的肌肉不听话，一听就会，一做就废。给你再多的细节，但是臣妾做不到哇。细节要靠天长地久的练习。

　　练习瑜伽切记，不能着急、不着急！

　　瑜伽的练习要不要定目标：答案是要、也不要！

　　要定目标：给瑜伽习练的时间定目标。最初给自己一年的时间。瑜伽的练习是以年为单位的。

　　接受自己一周、一月……的不进步，不去要求体式几天就有效果，接受自己现有的状态，只要坚持练，一定会进步！！！

　　不要定目标：不给体式定目标。

　　我要一周把拉伸好、我要两三个月就可以倒立、我要做竖叉、横叉等等……❌，这些都不要，如果这么想离受伤就不远了。

　　不和别人做对比，只和以前的自己做对比。

　　瑜伽是网上自学还是找老师，或是私教。

　　

　　初学瑜伽建议找老师，有条件直接上私教课。

　　初学瑜伽，一定要去找老师，上团课或者私教课，一定要面对面上课。通过长久的习练，每个体式的肌肉觉知，发力感都有了，就可以在家自己练习，健康就是一张瑜伽垫子的距离。

　　初学瑜伽，肌肉还没有觉知，做体式过程中，你不知道自己做得怎么样，面对面上课，错误体式及时得到纠正和调整，建立肌肉觉知，避免受伤。

　　有条件的学员，建议上私教课，时间有限想更多了解团课和私教的区别，给我留言，看到后有时间一定回复。

　　后面就开始和大家分享，瑜伽体式了。